Όταν σε απορρίπτει ο άντρας που θέλεις: η κίνηση που τον κάνει να μετανιώσει

Σου είπε ότι δεν νιώθει το ίδιο. Ή δεν σου είπε τίποτα, απλώς απομακρύνθηκε. Κι εσύ μένεις με ένα κενό στο στήθος, ξαναπαίζοντας στο μυαλό σου κάθε κουβέντα, κάθε βλέμμα, ψάχνοντας τι έκανες λάθος.

Η απόρριψη πονάει. Και δεν είναι υπερβολή σου. Είναι από τους πιο έντονους πόνους που μπορεί να νιώσει ένας άνθρωπος.

Γιατί πονάει τόσο πολύ

Όταν λες «με πλήγωσε», μιλάς πιο κυριολεκτικά απ' όσο νομίζεις. Μελέτες με απεικόνιση του εγκεφάλου έδειξαν ότι όταν ένας άνθρωπος βλέπει τη φωτογραφία κάποιου που τον απέρριψε πρόσφατα, ενεργοποιούνται περιοχές που σχετίζονται και με τον σωματικό πόνο.

Ο εγκέφαλός μας δεν ξεχωρίζει εύκολα το «με χτύπησαν» από το «με απέρριψαν». Για χιλιάδες χρόνια, το να μας αποβάλει η ομάδα σήμαινε κίνδυνο για τη ζωή μας. Γι' αυτό η απόρριψη μας χτυπά τόσο βαθιά.

Το να το ξέρεις αυτό δεν σβήνει τον πόνο. Σε βοηθά όμως να σταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι «δεν το ξεπερνάς γρήγορα».

Μια ειλικρινής κουβέντα για το «να καταλάβει το λάθος του»

Είναι φυσικό να θέλεις να το μετανιώσει. Να δει τι έχασε. Να γυρίσει πίσω. Αλλά εδώ χρειάζεται τιμιότητα: δεν μπορείς να κάνεις κανέναν να νιώσει κάτι που δεν νιώθει.

Κάθε κίνηση που κάνεις για να τον «τιμωρήσεις» ή να του «δείξεις», τον κρατάει στο κέντρο της ζωής σου. Οι ζήλιες, τα μηνύματα, οι φωτογραφίες που ανεβάζεις για να τις δει, όλα αυτά σε δένουν μαζί του αντί να σε ελευθερώνουν.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να «καταλάβει» κάτι: να σε δει να ζεις καλά χωρίς εκείνον. Κι αν δεν το καταλάβει ποτέ, θα έχεις κερδίσει κάτι πολύ πιο σημαντικό: τον εαυτό σου πίσω.

Πώς να το διαχειριστείς, βήμα βήμα

Άφησε τον εαυτό σου να λυπηθεί. Μην κάνεις τη δυνατή. Κλάψε, γράψε, μείνε μια μέρα στο κρεβάτι αν χρειάζεται. Ο πόνος που κρύβεται δεν φεύγει. Απλώς περιμένει.

Φέρσου στον εαυτό σου όπως θα φερόσουν σε μια φίλη. Αν η καλύτερή σου φίλη περνούσε το ίδιο, δεν θα της έλεγες «φταις εσύ, δεν αξίζεις». Θα την αγκάλιαζες. Οι έρευνες σε ανθρώπους που χώρισαν έδειξαν ότι όσοι είχαν περισσότερη τρυφερότητα για τον εαυτό τους συνήλθαν πιο γρήγορα, και αυτό φαινόταν ακόμα και μήνες αργότερα.

Σεβάσου την απόφασή του. Όσο κι αν πονάει, το «όχι» του είναι δικό του δικαίωμα. Το να το δεχτείς δεν είναι ήττα. Είναι αξιοπρέπεια.

Κόψε τις «μικρές δόσεις». Μην μπαίνεις στο προφίλ του, μην ξαναδιαβάζεις τα μηνύματα, μην ρωτάς κοινούς φίλους τι κάνει. Κάθε ματιά ξανανοίγει την πληγή. Αν χρειάζεται, κάνε σίγαση για ένα διάστημα.

Μην ζεις με την ελπίδα ότι θα αλλάξει γνώμη. Η ελπίδα που δεν στηρίζεται σε τίποτα σε κρατάει κολλημένη. Δεν χρειάζεται να τον μισήσεις. Χρειάζεται να σταματήσεις να περιμένεις.

Κράτα κοντά σου τους ανθρώπους σου. Φίλες, οικογένεια, ανθρώπους που σε αγαπούν όπως είσαι. Η απόρριψη σε κάνει να νιώθεις ότι δεν σε θέλει κανείς. Οι άνθρωποί σου σού θυμίζουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια.

Γράψε αυτό που νιώθεις. Όχι για να του το στείλεις. Για σένα. Το γράψιμο βοηθά να βάλεις σε τάξη το χάος που έχεις μέσα σου.

Συνέχισε την καθημερινότητά σου. Δουλειά, βόλτα, γυμναστική, μια συνταγή που αγαπάς. Η ρουτίνα κρατάει το έδαφος σταθερό όταν όλα τα άλλα κουνιούνται.

Πρόσεξε το αλκοόλ. Το ποτήρι το βράδυ μπορεί να μοιάζει με παρηγοριά. Στην πραγματικότητα βαθαίνει τη λύπη και φέρνει τα μηνύματα που μετανιώνεις το πρωί.

Μη βιαστείς να γεμίσεις το κενό. Δεν είναι κακό να γνωρίσεις κάποιον καινούργιο. Αρκεί να μην το κάνεις μόνο για να μην πονάς ή για να του αποδείξεις κάτι. Ρώτα τον εαυτό σου: τον θέλω, ή θέλω απλώς να μη νιώθω μόνη;

Η απόρριψη δεν είναι ετυμηγορία για την αξία σου

Το ότι ένας άνθρωπος δεν σε επέλεξε δεν σημαίνει ότι δεν αξίζεις να σε επιλέξουν. Σημαίνει ότι εκείνος, εκείνη τη στιγμή, δεν ήταν ο άνθρωπος που θα σε έβλεπε όπως πρέπει.

Δεν χρειάζεσαι έναν άντρα για να είσαι ολόκληρη. Μπορείς να θέλεις αγάπη, να την αναζητάς, να τη χαίρεσαι. Αλλά η αξία σου υπήρχε πριν από εκείνον και θα υπάρχει και μετά.

Κράτα αυτό

Ο πόνος της απόρριψης, όσο έντονος κι αν είναι, μαλακώνει. Όχι επειδή τον ξεχνάς, αλλά επειδή μεγαλώνεις γύρω του. Κάποια μέρα θα σκεφτείς αυτή την ιστορία και δεν θα πονάς. Θα δεις μόνο πόσο δυνατή στάθηκες.

Ενδεικτικές πηγές: E. Kross, M. Berman, W. Mischel, E. Smith, T. Wager, «Social rejection shares somatosensory representations with physical pain» («Η κοινωνική απόρριψη μοιράζεται σωματοαισθητικές αναπαραστάσεις με τον σωματικό πόνο»), Proceedings of the National Academy of Sciences (2011) · D. Sbarra, H. Smith, M. Mehl, «When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation» («Όταν αφήνεις τον πρώην σου, αγάπα τον εαυτό σου: η αυτοσυμπόνια προβλέπει την πορεία της συναισθηματικής ανάρρωσης μετά τον χωρισμό»), Psychological Science (2012) · J. Pennebaker, «Writing about emotional experiences as a therapeutic process» («Η γραφή για συναισθηματικές εμπειρίες ως θεραπευτική διαδικασία»), Psychological Science (1997).

© Συντακτική ομάδα Ψυχολογικού Φάρου. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς άδεια. Επιτρέπεται η παράθεση σύντομου αποσπάσματος με σύνδεσμο προς το πρωτότυπο άρθρο.
Βιωματική ψυχολογία – Αρ. πνευματικών δικαιωμάτων: 5753-24/4/2012

Ψυχολογικός Φάρος